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有酸素運動
ダイエット、アンチエイジング、セルライト対策、デトックス対策、ストレス解消、
生活習慣病の予防、糖尿病の運動療法など、日々の健康維持、体力向上にひっぱりだこの有酸素運動。
有酸素運動とは、体内に酸素を十分に取り入れ、その酸素を消費することで
筋肉中のブドウ糖や脂肪をエネルギー源に変えて行う運動のこと。
みなさんはもう有酸素運動を生活習慣に取り入れていますか？
有酸素運動と無酸素運動
運動することが体にいいことだっていうのは今更言うまでもないですね。
運動習慣のない人と比べると、運動習慣のある人の方が長生きしやすいんですって。
運動には、大きく分けて、有酸素運動(エアロビックエクササイズ)と
無酸素運動(アネロビックエクササイズ)の２種類があります。
有酸素運動は、酸素をいっぱい取り入れて全身の筋肉を弱く長時間(20分以上)にわたって使用する運動で、
比較的運動負荷が少なく、心拍数と呼吸の上昇が緩やか(息が弾むくらい)で、筋肉痛になりにくいです。
代表的な運動種目は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ウォーターエクササイズなど。
有酸素運動では主に心肺機能(持続力)を強化することができます。
片や、無酸素運動は、酸素をあまり取り入れないで短時間に大きな力を使用する運動で、
運動負荷が高く、また心拍数と呼吸の上昇率も高く(息が切れるくらい)で、このため筋肉痛になりやすいです。
代表的な運動種目は、筋力トレーニング(レジスタンストレーニング)、短距離走など。
無酸素運動では主に筋力を強化することができます。
このほかに、サッカーやラグビー、バスケットボールなど、有酸素運動と無酸素運動が混在する運動があります。
これらの運動種目は、ある程度長時間続けて力を使用します。
一般的に、ダイエットやアンチエイジング、運動不足解消など、
健康維持や体力向上には無酸素運動より有酸素運動が適していると言われています。
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