自宅で気軽に有酸素運動！
ダイエットやアンチエイジングのために有酸素運動をしたいのはやまやま・・・
でもまとまった時間が中々とれない・・・
フィットネスクラブやスイミングスクール、スポーツジムに通ったり、公園に行ったりするのが面倒・・・。
といった方におすすめなのが、家庭用のフィットネスマシン。
自宅で気軽に有酸素運動を行えるフィットネスマシンの幾つかをピックアップしてみました。
これらフィットネスマシンの利点は、
天候に左右されることなく、フィットネスクラブなど特定の場所に赴くこともなく、
空いた時間に効率よく有酸素運動を行うことができることでしょう。
すべて家庭用ですが、スペースをとるものが多いです。
コンパクトサイズの有酸素運動以外は、置き場所を確保する必要があります。
また、負荷のかけ方によっては無酸素運動に移行することがあります。
負荷のかけ方と運動時間には注意する必要があります。
動作が単調なので、長く続けるには、テレビを見ながらとか音楽を聴きながらとか、
エクササイズに飽きないような工夫も必要です。
ちなみに、最もリーズナブルで最も場所を取らないフィットネス器具は縄跳びです。
■ロデオマシーン
サドルに乗って揺られるだけで乗馬運動を行えるフィットネスマシン。
乗馬の代わり。
鍛えられる筋肉は主に、腹筋、背筋、腹側筋、太ももの内側の筋肉(内側広筋)など。
ウェスト周りの引き締めに効果的。
■サイドステッパー
左右ステップ運動を行うフィットネスマシン。
踏み台昇降運動やサッカーのリフティングの代わり。
鍛えられる筋肉は主に、大腰筋、太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)、腹筋、背筋、大殿筋。
骨盤矯正にも効果的。
■エアロバイク
自転車漕ぎ運動を行うフィトネスマシン。
サイクリングの代わり。
鍛えられる筋肉は主に、太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)、大殿筋、大腰筋。
下半身の引き締めに効果的。
■エアウォーカー
ペダルとハンドルを前後に動かすことによって全身運動を行うフィットネスマシン。
ウォーキングの代わり。
バランスよく全身の筋肉を鍛えられる。
股関節、腰関節にも効果的。
これらは、基本的にはダイエット目的のために開発されたマシンなので、
足や腰、膝などへの負担があまりかからないように設計されていますが、
もし、体に何らかの疾患や障害、不安がある場合または治療している場合は、
お医者様に相談してから使用するようにした方がよいでしょう。
いずれにしても、取扱説明書をよく読んでから使用してください。
ウォーミングアップとクーリングダウン
有酸素運動をするにしろ、無酸素運動をするにしろ、
またフィットネスマシンを使用するとしないとにかかわらず、
エクササイズ前には必ずウォーミングアップを行って、使う筋肉を伸ばし、
エクササイズ後には必ずクーリングダウンを行って、使った筋肉をほぐしましょう。
ウォーミングアップを怠るとケガの原因になり、クーリングダウンを怠ると疲労から回復するのが遅れます。
ウォーミングアップやクーリングダウンに行う運動はストレッチや太極拳などが適しています。
また、エクササイズ前後には水分を補給しましょう。
コントレックスやハイドロキシターゼなど、ミネラルたっぷりのミネラルウォーター、
またアミノ酸飲料やクエン酸飲料などのスポーツドリンクがおすすめ。
また、運動を終了してから少なくとも30分間は入浴しないようにしましょう。
運動終了後30分間程度は脂肪の燃焼が続いており、その間に入浴すると脂肪の燃焼を妨げると言われています。
この30分間の間にクーリングダウンをすればよいでしょう。
お風呂の温度は38度以下がおすすめ。
ゆっくりじっくり体を温めましょう。
血行がよくなれば、老廃物や乳酸などの代謝もよくなります。
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